Allting började när fängelsefången Nelson Mandela kom till makten och blev president i Sydafrika. Apartheid hade precis försvunnit och många fördomar rådde i landet. Eftersom Apartheid var ett samhällssystem där de vita hade makten och folk fortfarande inte lagt ner vapnen så bevakades Mandela hela tiden, ingen litade på honom. Då, när Mandela blev president valde han att heja på Sydafrikas rugbyteam, Springbooks. Han bestämde snabbt att laget skulle vara hela Sydafrikas lag, istället för endast de vitas. Nelson lyckades och bara kort därefter spelade både svarta och vita i laget och till allas förvåning vann de The Rugby World Cup (VM) 1995. Många säger att Mandela räddade och sammanförde en hel nation, bara genom rugby.
Nelson Mandela var en stor idrottsvän och han uppskattade idrottens enorma potential att ena världen. VM i rugby i Sydafrika år 1995 ses av många vara det evenemang som bröt ned de sista barriärerna som återstod av apartheidpolitiken.
Sydafrika vann överraskande VM-guldet och Mandela överräckte VM-pokalen till lagkaptenen Francois Pienaar och sade "Tack för allt du har gjort för vårt land". Pienaar svarade: "Herr President, det är inget mot det vad du har gjort för vårt land". Mandela satt i fängelse i trettio år och var länge stämplad som terrorist.
Mandela sade en gång:
”Under min livstid har jag hängett mig åt denna kamp för det afrikanska folket. Jag har kämpat emot vit dominans, och jag har kämpat mot svart dominans. Jag har hållit fast vid idealet om ett demokratiskt och fritt samhälle i vilket alla kan leva tillsammans i harmoni och med samma möjligheter. Det är ett ideal som jag hoppas att leva för och uppnå. Men om det skulle krävas så är det ett ideal för vilket jag är beredd att dö.”
Inte många förtjänar att bli kallad hjälte, men Nelson Mandela är en. Det han gjorde så bra enligt mig var att när han kom till makten så hämnades han inte på de vita för att de varit så oförstående och egoistiska. Han ville inte att de svarta skulle få makten som alla först trodde, utan han ville att alla skulle var jämnlika, leva tillsammans. Det tycker jag är det finaste med honom, han ville alla väl. Nelson Mandela gav hopp och inspiration åt andra människor som levt under förtryck. När allt var som sämst så hade Sydafrika tur att Madiba kom till makten. Mandela blev 95 år och även fast han satt i fängelse i ett flertal år så tycker jag att han, under hela sitt liv, varit en stor förebild som många än idag försöker ta efter och lära sig av. Att sitta nästan trettio år av sitt liv i fängelse och sedan komma ut utan hämndlystnad eller bitterhet är väldigt ovanligt. Vid den rättegång där han dömdes, visste han och de andra medåtalade att de mycket väl kunde dömas till döden och sedan bli hängda. Han hade förberett de ord han skulle uttrycka i rättsalen: ”Att kämpa mot apartheidsystemet har varit värt att leva för. Det betyder också att det är värt att dö för”.
Han visar en väg för alla möjliga människor i världen som har varit eller är utsatta av förtryck.
Det som är så konstigt men samtidigt underbart är att han lyckades förena de svarta och vita genom sport. Han var en smart man skulle jag tro, och visste att folk kan bli väldigt hängivna när det kommer till sport. Många brinner för sport och det kommer sig nästan inte på fråga att man inte ska heja på sitt lands lag och det, just det, utnyttjade Mandela. Jag tror att man kommer att minnas Nelson Mandela om 500 år. Hans tankar om försoningen var inte nya, de fanns i religioner sen innan, men det sätt som han genomförde det på, efter nästan 30 år i fängelse, i vår brutala tid, utan bitterhet; det är något som är värt så mycket mer än pengar.
I mitt liv är Mandela en ständig påminnelse om att det omöjliga faktiskt är möjligt. Jag kommer alltid komma ihåg Mandela, hur han gav de förtrycka svarta hopp, om hur han inte bara skrev bort apartheid-regeringen, utan även raderade de racistiska apartheid-tankarna i Sydafrikanernas huvuden och förde samman en hel nation med hjälp av rugby.
Visar inlägg med etikett Idrott. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Idrott. Visa alla inlägg
fredag 31 januari 2014
fredag 20 september 2013
Idrott och Hälsa
Syftet med idrott för eleven är att man ska bli intresserad av och medveten om ett hälsosamt liv och friluftsliv. På lektionerna arbetar vi därför mycket fysisk, vi håller igång och idrottar helt enkelt. VI jobbar med att förbättra smidighet, koordination, rörelse till musik m.m. Vi är även mycket utomhus när vädret tillåter!
Rörelse
Vi har arbetat med styrketräning, t.ex när vi arbetade med vikter och även gjorde olika styrkeövningar med hjälp av sin egen kropp. Konditionsträning har vi också arbetat med, det gör vi nästan alltid innan vi ska ha orientering. Rörlighetsträning har vi också haft och har väldigt mycket, t.ex när man använder redskap övar man och blir medveten om hur ens kropp rör sig. Däremot mental träning är jag lite mer tveksamt till ifall vi jobbat med. Jag skulle inte riktigt kunna påstå. Det finns väldigt många olika sätt man kan träna mental träning. På tennisen har vi arbetat med mental träning. Då har vi mest jobbat på att styra sin känslor på banan, så att man inte visar motståndaren för mycket känslor. På idrotten har vi pratat lite om hur man ska bete sig när man spelar ett lagspel, om att man ska vara peppande och alltid försöka få fram det bästa i alla. Det kan också, på ett eller annat sätt, kallas mental träning.
Jag har ännu inte planerat en idrottsaktivitet från grund och botten, men ibland har vi delats upp i små grupper där vi ska hitta på en lek eller dans hela klassen ska utföra.
Vi har även arbetat med dans, både traditionella och moderna. Vi har några gånger kört olika övningar i en stor ring i salen. På några temaveckor har även elever gjort program där vi har haft någon slags ”Friskis och Svettis”.
I princip varje termin så är vi och simmar. Då arbetar man med både mag- och ryggsim. För att få godkänt i Idrott måste man kunna simma både mag- och ryggsim. Jag tycker det är väldigt kul att åka iväg och simma någon gång! Då får man lite omväxling.
Hälsa och livsstil
Vi har arbetat med. att sätta upp mål när vi idrottar, t.ex förbättring av konditionsträning. Vi hade träningsdagbok där vi skulle skriva ett mål vi skulle uppnå inom ett visst antal veckor. Under dessa veckor skulle vi dokumentera sin träning. När dessa veckor hade passerat utvärderade vi och förhoppningsvis var målet uppnått. Vi har pratat mycket om konditionsträning och styrketräning, vad som händer när man arbetar med dessa sorter. Även vad man ska göra innan och efter träning.
Vi har pratat om hur en bra uppvärmning ska se ut så att man förebygger skador. Sedan har vi även pratat om att man ska stretcha efteråt för att undvika träningsvärk efter hård träning. Man måste tänka på att träna allsidigt. Det är bra att kombinera styrke- och konditionsträning. Inte lika bra att bara köra på en av alternativen.
Vi har pratat lite om att det är viktigt om att äta en nyttig kost för att kunna prestera så bra som möjligt i träningssammanhang. Detta är jag inte i så stort behov av däremot eftersom vi har fått några genomgångar av detta på HKK.
Jag skulle inte vilja påstå att vi har pratat så mycket om kroppsideal och sådant. Inte heller om doping. Det skulle vara intressant att prata lite om! Särskilt eftersom vi är inne i den fas i livet då vi försöker lära känna sig själva. Både osäkerhet och säkerhet påverkas av hur man ser ut.
Första hjälpen och hjärt- och lungräddning har vi inte pratat om jätte mycket. Vi vet hur man ska linda en stukad fot men inte så mycket mer.
Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, till exempel av kön har vi inte pratat om.
Friluftsliv och utevistelse
För att bli godkänd i Idrott måste du kunna orientera så det har vi ju självklart arbetat med.
Innan vi skulle på lägerskola så fick vi lära oss mycket om hur man ska gå till väga när man ska vandra i skogen, hur man ska elda eller sätta upp ett tält. Även vad man ska ha med sig ut i skogen eller fjällen, vad man ska ha för kläder m.m. Jag valde att skriva lite om varje, det var väldigt lärorikt. Vi fick även se en film om allemansrätten, om vad man får göra och inte.
Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse har vi pratat om lite. T.ex att det är väldigt populärt att vandra i Sverige.
Badvett och säkerhet vid vatten vintertid vet jag inget om.
När vi ska planera en egen lektion skulle jag gärna vilja arbeta i en grupp där vi ska planera en lektion om antingen ”styrketräning/konditionsträning” eller ”spel och lekar”
torsdag 29 augusti 2013
Friluftsaktivitet - Vandring
När du vandrar i skog eller fjäll bör du tänka på en del saker! Jag ska ta upp tre olika saker du bör veta lite om innan du ger dig ut i den vackra naturen.
Allemansrätten
Det är din skyldighet att inte störa eller förstöra för växter, djur eller människor när du är ute i det fria. Du får plocka bär, svamp och vilda blommor. Men inte de som är fridlysta! Hundar får följa med ut i naturen men när djuren har ungar får hunden inte springa lös. I de fem största sjöarna får du fiska fritt med spö. Man får aldrig göra upp eld på klipphällar! När du är ute i naturen får du gå genom betesmarker men inte genom skogsplanteringar och sädesfält!
Allemansrätten finns inte i så många länder, så Sverige är en aning unikt som har detta! Jag tycker det är väldigt viktigt att ta hänsyn till de växter och djur som lever i naturen och därför är detta ett bra beslut av Sverige. Naturen är växterna och djurens hem och jag tycker det är vår skyldighet att lämna dem ifred.
Packning
När du ska ut och vandra bör du tänka på hur du packar din ryggsäck. Det handlar om att packa praktiskt till mesta del, så att du lätt kommer åt de saker som du behöver. Längst ner bör din sovutrustning ligga. Det vill säga sovsäck, de kläder du ska sova i och ditt tält. Syftet med att packa smart är att få mer tid till att vara ute och upptäcka naturen. Du bör ha de som du vill kunna komma åt snabbt i de yttre facken. T.ex vantar och en lite tjockare jacka ifall det blir kallare. Överst i ryggsäcken bör du ha dina köksverktyg och även en vindsäck ifall det blir blåsigt och kallt. När du väl är ute och vandrar så går allt mycket smidigare ifall du vill komma åt t.ex din fika och du har packat organiserat och smart!
Det finns några snabba tips på hur du kan packa ner din grejer så att allt får plats. Börja med att rulla ihop ditt liggunderlag och ställ det i stående position i din ryggsäck. Väldigt praktiskt eftersom de skyddar de andra sakerna du har i din ryggsäck. Du bör stoppa dina kläder i någon slags påse, så att de är skyddade från vatten ifall det skulle läcka in. Ett tips är att packa din mat i lite mindre påsar istället för att ta med dig t.ex ett helt mjölpaket kan du hälla över den mängd du behöver i en lite mindre påse.
Det finns några snabba tips på hur du kan packa ner din grejer så att allt får plats. Börja med att rulla ihop ditt liggunderlag och ställ det i stående position i din ryggsäck. Väldigt praktiskt eftersom de skyddar de andra sakerna du har i din ryggsäck. Du bör stoppa dina kläder i någon slags påse, så att de är skyddade från vatten ifall det skulle läcka in. Ett tips är att packa din mat i lite mindre påsar istället för att ta med dig t.ex ett helt mjölpaket kan du hälla över den mängd du behöver i en lite mindre påse.
Exempel på packningslista hittar du här
Klädsel
För att hålla rätt temperatur i kroppen bör du ha på dig lite fler tunna lager istället för bara några få tjocka. Det är då lättare att klä av sig och kunna anpassa sig till vädret. Ifall du har varit ute och gått och är lite varmt kan det vara skönt att ta av sig ett lager, t.ex jacka. Men ifall du bara har en tjock jacka och en tunn tröja under så börjar du mycket lätt frysa.
Du bör först ha något slags underställ gjort av ylle. Det står emot fukt och håller huden torr och varm. Efter understället bör du ha på dig ett mellanlager vars uppgift är att transportera vatten eller avdunstning vidare. Tänk på att mellanlagret inte ska vara för tjockt för då blir det bara trångt och varmt! Nästa plagg är sedan ett förstärkningsplagg i form av antingen en fleece eller tjocketröja. Tänk på att inte välja bomullstyg eftersom det torkar mycket långsamt ifall det blir blött. Ytterst rekommenderar man att ha ett skalplagg som kan stå emot vind och vatten och även transportera ut värmen från kroppen så att man inte blir för varm när man vandrar. Tänk på att inte klä dig för tätt mellan lagren utan ha lite luft mellan kläderna, då sparar du energi till vandringen. Kroppen behöver inte jobba särskilt mycket om du låter luften emellan dina plagg värma dig istället för att kroppen måste använda energin som du behöver när du ska vandra hela dagen. Tänk även på att ta på dig ett par bekväma skor i t.ex gore-tex när du ska ut i naturen. De ska vara tåliga mot vatten så det inte läcker in till strumporna och foten. Strumporna ska helst inte vara gjorde i bomull, eftersom de torkar dåligt. Du kommer bli blöt om fötterna, om det inte är vatten så är det svett. Ibland är det bra att ha dubbla strumpor på dig så hälen eller fotdynan inte skaver mot din sko.
Ifall du bara ska vandra en dag så är det inte alls nödvändigt med alla dessa lager. Bara du har koll på vädret den dagen ni ska ut i naturen så klarar du dig!
Eldning
Du får göra upp eld i naturen under säkra förhållanden. Lägerelden gör vårt friluftsliv mycket mysigare, men skapar oro bland markägare runt omkring. Skog för stora värden brinner upp varje år på grund av slarv med lägereldar. Det är viktigt att du väljer en plats att elda på där det inte finns någon som helst risk för att elden ska kunna sprida sig. Grus eller sandig mark är lämpligt underlag. Mossa, torvmark eller jordig skogsmark, där ska du inte göra upp din eld. Där finns inte bara risk för att elden lätt kan sprida sig, den kan också ligga och pyra nere i marken för att senare flamma upp när du redan har lämnat din grillplats. Elda inte direkt på - eller alldeles intill – berghällar eller större stenblock! De spricker sönder och får sår som stannar för alltid.
Du får ta nedfallna kottar och löst liggande pinnar och grenar på marken för att använda som ved. Men det är inte tillåtet att hugga eller såga ner träd eller buskar, eller att ta ris, grenar eller näver från levande träd. Det är heller inte tillåtet att använda vindfällen som ved.
Innan du börjar elda, se till att du har tillgång till vatten ifall något skulle gå fel och du skulle behöva släcka elden. Smartast är att ha en spann med vatten bredvid din eld. Du kan använda en av dina kastruller från ditt stormkök ifall du inte har något annat. Om du eldar för matlagning är oftast ett fältkök tryggare och säkrare än en öppen eld. Under sommaren kan det vara förbjudet att göra upp eld i naturen på grund av att det råder stor brandrisk. Vid eldningsförbud är oftast all öppen eld förbjuden. Kolla upp innan du startar din vandring om det finns några förbud!
Låt elden brinna ut helt och hållet. Släck ordentligt med vatten och rör om så glöden slocknar. Gräv upp marken under askan tills ingen glöd eller rök finns kvar. Vattna rikligt på resterna av elden/askan och runt eldningsplatsen. Snåla inte med vattnet! Det kan finnas gnistor kvar även fast du inte kan se dem.
Ring räddningstjänsten ifall elden mot förmodan skulle sprida sig. Försök hejda elden i vindriktningen. Använd ruskor av små granar eller enar. De är bättre än lövruskor. Ifall du har tillgång till vatten, blöt ruskorna. Piska inte på elden med stora slag, då flyger gnistor omkring och elden tar fart. Sopa in brinnande material mot elden, och tryck samtidigt ruskan mot marken så elden kvävs. Kasta undan ris och kvistar och riv bort mossa eller annat brännbart framför elden. Försök även släcka elden med vatten.
Ring räddningstjänsten ifall elden mot förmodan skulle sprida sig. Försök hejda elden i vindriktningen. Använd ruskor av små granar eller enar. De är bättre än lövruskor. Ifall du har tillgång till vatten, blöt ruskorna. Piska inte på elden med stora slag, då flyger gnistor omkring och elden tar fart. Sopa in brinnande material mot elden, och tryck samtidigt ruskan mot marken så elden kvävs. Kasta undan ris och kvistar och riv bort mossa eller annat brännbart framför elden. Försök även släcka elden med vatten.
Tre viktiga och snabba tips när du eldar i naturen:
-Ha alltid tillgång till vatten
-Släck ordentligt
-Gör upp din eld på sand eller grus.
Det viktigaste av allt är ju faktiskt att du njuter av naturen när du är ute på din vandring. Vandra på!
Källor:
http://www.fjallraven.se/friluftsliv/aktivitetsguider/vandring/fjallvandring/packlista-for-vandringen/
http://www.fjallraven.se/friluftsliv/aktivitetsguider/vandring/fjallvandring/
http://www.youtube.com/watch?v=kOJSMu7uEdU
http://www.youtube.com/watch?v=6SPT0Bk81Uw
måndag 15 oktober 2012
Utvärdering kondition
När jag sprang Gunnesborundan den första gången så fick jag tiden 14.53. Såhär skrev jag efter den rundan:
Rundan jag sprang idag kändes en aning jobbig eftersom jag åt väldigt mycket till lunch och jag hade inte hunnit smälta maten riktigt. Att springa är inget jag anser är så kul ifall jag bara koncentrerar mig på att springa. Om jag har en tempoökande låt i öronen är det mycket lättare att hålla uppe tempot. Denna rundan var rätt jämn i tempot och jag kände att jag egentligen kunde ha försökt ökat tempot lite i slutet så att jag skulle kommit in på en bättre tid. Dock var rundan ansträngande, det ska den ju vara när man springer max.
Jag satte även ut ett mål till arbetsområdets slut som var att förbättra min tid med 1min.
Nu, tre veckor senare. Sprang jag Gunnebsorundan igen och till min förvåning var det riktigt mycket skönare och roligare denna gången. Det kan bero en stor del på att jag inte hade musik förra gången vilket jag hade nu. Det kan även bero på att precis innan detta arbetsområdet hade jag tagit en paus med träningen i ca en vecka för att vila ut mig lite. Jag nådde mitt mål med att förbättra min tid som denna gången blev 13.14. Jag blev riktigt nöjd. Jag hade med mig ett tidtagarur (mobilen) där jag kunde kolla tiden och även öka tempot ännu lite till om jag kände att jag inte skulle hinna.
Konditionsökning?
Jag vet inte riktigt om min kondition förbättrats så himla mycket eftersom jag förra gången kände att jag kunde gett lite till. Att min tid var bättre denna gången beror mycket på, tror jag, musiken. Under denna perioden har jag nästan tränat mindre än vad jag brukar jag göra för jag har varit tvungen att skippa träningar p.g.a prov, läxor och stressen i skolan. Det kan då ha gjort mig mer utvilad och därför har min tid förbättrats. Vi har även satt igång med fotarbetsfys och det ger väldigt mycket eftersom det är väldigt ansträngande.
Träningsdagboken
Jag tycker det har gått bra med min träningsdagbok men eftersom jag tränar rätt så mycket var det väldigt att skriva i den varje dag. Men jag försökte och vissa dagar blev mer kortfattade än andra. Jag har insett att jag tränar lite för mycket för att skolan nu behöver mer plats än förut. Så jag har dragit ner lite på träningen och har numera en vilodag på onsdagar vilket är väldigt skönt. Jag känner mig inte lika motiverad längre när jag spelar tennis eftersom stressen från skolan följer med mig dit. Som tur har jag kompisar där som jag kan ha kul med och glömma bort skolan för ett tag.
Sammanfattning av området
Vi har ju orienterat och jag orienterade ju niornas runda. När jag gav mig in på den uppgiften var jag riktigt peppad. Dock gick det ju inte som förväntat eftersom min partner stukade foten och jag förlorade 10 min på att hjälpa henne upp så att hon kunde gå tillbaka. Det var riktigt trist att sedan få veta att jag inte kommer kunna springa i nian och därför bara kommer att få B i orientering. Men jag var ändå stolt över mig själv för jag sprang på en bra nivå och jag sprang nians runda själv på en bra nivå. Jag tror att det skulle varit bättre om jag sprang åttans runda och då tror jag att jag kunde nått en bättre nivå men jag kunde inte då.
Annars så tycker jag att arbetsområdet har gått bra. Även fast jag inte har varit med på alla lektionerna tycker jag att det har gått bra med allt vi har fått i uppgift. Nästa termin kommer jag börja med att vara med på alla lektionerna. Dock så funderar jag på att börja vara med på båda lektionerna i slutet av denna terminen så jag kan visa vad jag går för och sådant.
Rundan jag sprang idag kändes en aning jobbig eftersom jag åt väldigt mycket till lunch och jag hade inte hunnit smälta maten riktigt. Att springa är inget jag anser är så kul ifall jag bara koncentrerar mig på att springa. Om jag har en tempoökande låt i öronen är det mycket lättare att hålla uppe tempot. Denna rundan var rätt jämn i tempot och jag kände att jag egentligen kunde ha försökt ökat tempot lite i slutet så att jag skulle kommit in på en bättre tid. Dock var rundan ansträngande, det ska den ju vara när man springer max.
Jag satte även ut ett mål till arbetsområdets slut som var att förbättra min tid med 1min.
Nu, tre veckor senare. Sprang jag Gunnebsorundan igen och till min förvåning var det riktigt mycket skönare och roligare denna gången. Det kan bero en stor del på att jag inte hade musik förra gången vilket jag hade nu. Det kan även bero på att precis innan detta arbetsområdet hade jag tagit en paus med träningen i ca en vecka för att vila ut mig lite. Jag nådde mitt mål med att förbättra min tid som denna gången blev 13.14. Jag blev riktigt nöjd. Jag hade med mig ett tidtagarur (mobilen) där jag kunde kolla tiden och även öka tempot ännu lite till om jag kände att jag inte skulle hinna.
Konditionsökning?
Jag vet inte riktigt om min kondition förbättrats så himla mycket eftersom jag förra gången kände att jag kunde gett lite till. Att min tid var bättre denna gången beror mycket på, tror jag, musiken. Under denna perioden har jag nästan tränat mindre än vad jag brukar jag göra för jag har varit tvungen att skippa träningar p.g.a prov, läxor och stressen i skolan. Det kan då ha gjort mig mer utvilad och därför har min tid förbättrats. Vi har även satt igång med fotarbetsfys och det ger väldigt mycket eftersom det är väldigt ansträngande.
Träningsdagboken
Jag tycker det har gått bra med min träningsdagbok men eftersom jag tränar rätt så mycket var det väldigt att skriva i den varje dag. Men jag försökte och vissa dagar blev mer kortfattade än andra. Jag har insett att jag tränar lite för mycket för att skolan nu behöver mer plats än förut. Så jag har dragit ner lite på träningen och har numera en vilodag på onsdagar vilket är väldigt skönt. Jag känner mig inte lika motiverad längre när jag spelar tennis eftersom stressen från skolan följer med mig dit. Som tur har jag kompisar där som jag kan ha kul med och glömma bort skolan för ett tag.
Sammanfattning av området
Vi har ju orienterat och jag orienterade ju niornas runda. När jag gav mig in på den uppgiften var jag riktigt peppad. Dock gick det ju inte som förväntat eftersom min partner stukade foten och jag förlorade 10 min på att hjälpa henne upp så att hon kunde gå tillbaka. Det var riktigt trist att sedan få veta att jag inte kommer kunna springa i nian och därför bara kommer att få B i orientering. Men jag var ändå stolt över mig själv för jag sprang på en bra nivå och jag sprang nians runda själv på en bra nivå. Jag tror att det skulle varit bättre om jag sprang åttans runda och då tror jag att jag kunde nått en bättre nivå men jag kunde inte då.
Annars så tycker jag att arbetsområdet har gått bra. Även fast jag inte har varit med på alla lektionerna tycker jag att det har gått bra med allt vi har fått i uppgift. Nästa termin kommer jag börja med att vara med på alla lektionerna. Dock så funderar jag på att börja vara med på båda lektionerna i slutet av denna terminen så jag kan visa vad jag går för och sådant.
fredag 5 oktober 2012
Träningsdagbok v.40
Denna veckan har jag valt att bara skriva om en träning lite längre.
Torsdag 4 oktober 2012
Idag hade jag först en tennisträning på morgonen vilken var riktigt seg och jobbig att gå upp till. Dock var det ändå helt hyfsat kul för jag hade någon jag kunde snacka lite med från tennisen. Träningen var med polhemskolan och vi körde lite tempoövningar 2 mot 1 som får den som är själv att jobba väldigt hårt. Vi tränade även serv ett tag och sedan lite poäng. Sedan var jag tvungen att cykla iväg till skolan.
Efter skolan tränade jag en gång till. Jag var väldigt trött men det var kul ändå! Var positiv även fast jag var väldigt dålig vilket kan bero på att jag har haft väldigt mycket i skolan denna veckan som har gjort mig utmattad. Jag hade ätit ett ordentligt mellanmål innan vilket antagligen piggade upp mig lite. Vi körde även här lite tempoövningar och placering av bollen. Även poäng och 2 mot 1 där den som var själv endast fick slå forehand vilket ledde till att den fick gå runt när bollen kom mot backhanden. Poängspel med serv på slutet. Väldigt skönt att komma hem efteråt och ta en varm dusch! Hade önskat att jag kunde dra ner på träningen när det är väldigt jobbigt i skolan.
Torsdag 4 oktober 2012
Idag hade jag först en tennisträning på morgonen vilken var riktigt seg och jobbig att gå upp till. Dock var det ändå helt hyfsat kul för jag hade någon jag kunde snacka lite med från tennisen. Träningen var med polhemskolan och vi körde lite tempoövningar 2 mot 1 som får den som är själv att jobba väldigt hårt. Vi tränade även serv ett tag och sedan lite poäng. Sedan var jag tvungen att cykla iväg till skolan.
Efter skolan tränade jag en gång till. Jag var väldigt trött men det var kul ändå! Var positiv även fast jag var väldigt dålig vilket kan bero på att jag har haft väldigt mycket i skolan denna veckan som har gjort mig utmattad. Jag hade ätit ett ordentligt mellanmål innan vilket antagligen piggade upp mig lite. Vi körde även här lite tempoövningar och placering av bollen. Även poäng och 2 mot 1 där den som var själv endast fick slå forehand vilket ledde till att den fick gå runt när bollen kom mot backhanden. Poängspel med serv på slutet. Väldigt skönt att komma hem efteråt och ta en varm dusch! Hade önskat att jag kunde dra ner på träningen när det är väldigt jobbigt i skolan.
måndag 24 september 2012
Träningsdagbok v.39
Måndag 24/9
Idag hade jag ett pass tennis på 1,5h. Vi körde mest hålla igång bollen cross och sedan byta riktning på bollen. Vi körde även lite poängspel i slutet. En bra träning!
Tisdag 25/9
På idrotten sprang jag Gunnesborundan vilket kändes väldigt bra. Jag sprang lite snabbare denna gången än förra gången.
Träningen fortsatte sedan. Jag cyklade iväg till tennisen och gjorde fystester. Bl.a armhävningar, både smala och axelbreda. Körde även plankan och lite andra saker. Armhävningar gick bra men plankan gick inte så väldans bra. Har inte tränat magen och ryggen så värst mycket under sommaren och det kan vara orsaken till varför jag kände mig så tung idag.
Jag körde sedan en timme tennis efter fysen vilket inte gick jätte bra eftersom vi alla var väldigt trötta efter testerna. Därför valde vår tränare att köra lite dubbelövningar som verkligen kan underlätta när man är lite trött i benen.
Idag hade jag ett pass tennis på 1,5h. Vi körde mest hålla igång bollen cross och sedan byta riktning på bollen. Vi körde även lite poängspel i slutet. En bra träning!
Tisdag 25/9
På idrotten sprang jag Gunnesborundan vilket kändes väldigt bra. Jag sprang lite snabbare denna gången än förra gången.
Träningen fortsatte sedan. Jag cyklade iväg till tennisen och gjorde fystester. Bl.a armhävningar, både smala och axelbreda. Körde även plankan och lite andra saker. Armhävningar gick bra men plankan gick inte så väldans bra. Har inte tränat magen och ryggen så värst mycket under sommaren och det kan vara orsaken till varför jag kände mig så tung idag.
Jag körde sedan en timme tennis efter fysen vilket inte gick jätte bra eftersom vi alla var väldigt trötta efter testerna. Därför valde vår tränare att köra lite dubbelövningar som verkligen kan underlätta när man är lite trött i benen.
måndag 17 september 2012
Träningsdabok v.38
tennisträning måndag 17/9-12
Dagen började men en uppfriskande träning kl. 7 på morgonen! Dock lite segt att gå upp så tidigt! Vi körde mest forehand men jag valde att sluta träna det för att det inte gick så bra. Forehanden funkade bra förra veckan och då ville jag inte falla in för mycket i det dåliga. Tränade även lite volley.
På eftermiddagen körde jag en och en halv timma till fast nu i grupp. Vi körde lite olika övningar som innehöll att försöka hålla igång bollen och sedan avgöra med attackslag och lite liknande. Bra tempo och bra träning! Skönt att cykla hem efter en bra träning.
fotarbetsfys tisdag 18/9-12
För att förbättra fotarbetet så kör vi alltid en speciell fys två gånger i veckan. Den innehåller endast benövningar. Fysen håller på i en timme. Vi körde mycket med intensivt arbete med fötterna (snabba sidoförflyttningar åt olika håll, korta sprinter och lite reaktion t.ex) och vi körde även t.ex 90° som stärker låren. Vi satt ungefär i 4-6 min. Alltid jobbigaste träningen på hela veckan, svetten rinner och hela kroppen värker. Det gäller att inte ge upp när det gör ont.
tennisträning tisdag 18/9-12
Efter fotarbetet körde jag en timme tennis. Vi tränade lite openstans, attackslag och hålla igång bollen. Servade lite i slutet. Riktigt jobbig träningsdag!
Fys torsdag 20/9
Fystesterna efter sommaren började. Jag körde lite bål och mage (kast med medicinboll, situps). Även sprint, spänst och kordinationstest. Det gick väldigt bra och jag hade förbättrat mig. Dock var det sjukt jobbigt!
Tennisträning torsdag 20/9
Träningen mycket av att hålla igång bollen med väldigt högt tempo. Även lite poäng i slutet. Det var en riktigt jobbig träning och nu känner jag att jag har kommit in i tempot efter sommaren.
Tennisträning fredag 20/9
På fredagar kör vi bara poängspel. Vi körde en övning som kallar "davis cup". Två lag som består av fyra personer. Först kör man en dubbel och två singlar och sedan samma sak fast man byter så att de som spelade dubbel möter varandra i singel och de som spelade singel spelar dubbel. 30min med tränare och 30min utan tränare. Bra och rolig träning. Gött!
Jobb söndag 23/9
Jag jobbar alltid på söndagar. Idag tränade vi mest grundslag med 9-åringarna som jag tränar. Vissa är lite äldre och vissa lite yngre. En uppvärmning började träningen med och sedan bollade de in tillsammans. Vi gick sedan igenom slaget volley som dom sedan fick träna lite på. Servuppkast tränades även. Välförtjänta pengar!!
fotarbetsfys tisdag 18/9-12
För att förbättra fotarbetet så kör vi alltid en speciell fys två gånger i veckan. Den innehåller endast benövningar. Fysen håller på i en timme. Vi körde mycket med intensivt arbete med fötterna (snabba sidoförflyttningar åt olika håll, korta sprinter och lite reaktion t.ex) och vi körde även t.ex 90° som stärker låren. Vi satt ungefär i 4-6 min. Alltid jobbigaste träningen på hela veckan, svetten rinner och hela kroppen värker. Det gäller att inte ge upp när det gör ont.
tennisträning tisdag 18/9-12
Efter fotarbetet körde jag en timme tennis. Vi tränade lite openstans, attackslag och hålla igång bollen. Servade lite i slutet. Riktigt jobbig träningsdag!
Fys torsdag 20/9
Fystesterna efter sommaren började. Jag körde lite bål och mage (kast med medicinboll, situps). Även sprint, spänst och kordinationstest. Det gick väldigt bra och jag hade förbättrat mig. Dock var det sjukt jobbigt!
Tennisträning torsdag 20/9
Träningen mycket av att hålla igång bollen med väldigt högt tempo. Även lite poäng i slutet. Det var en riktigt jobbig träning och nu känner jag att jag har kommit in i tempot efter sommaren.
Tennisträning fredag 20/9
På fredagar kör vi bara poängspel. Vi körde en övning som kallar "davis cup". Två lag som består av fyra personer. Först kör man en dubbel och två singlar och sedan samma sak fast man byter så att de som spelade dubbel möter varandra i singel och de som spelade singel spelar dubbel. 30min med tränare och 30min utan tränare. Bra och rolig träning. Gött!
Jobb söndag 23/9
Jag jobbar alltid på söndagar. Idag tränade vi mest grundslag med 9-åringarna som jag tränar. Vissa är lite äldre och vissa lite yngre. En uppvärmning började träningen med och sedan bollade de in tillsammans. Vi gick sedan igenom slaget volley som dom sedan fick träna lite på. Servuppkast tränades även. Välförtjänta pengar!!
måndag 10 september 2012
Träningsdabok v.37
tennistränare söndag 16/9-12
Jag har jobbat som tränare ett tag nu på tennisen. Jag tränar barn från ungefär 6-9 år i tennis! Vissa har aldrig träffat en boll innan och vissa har blivit väldigt duktiga. Det gäller att bygga upp grunden för dom vilket är forehand och backhand. Man kör så lite "kötennis" som möjligt utan låter dom köra mot varandra om det går. Lekar är väldigt viktiga så dom ska tycka det är skoj. Jag jobbar i två timmar och jag tjänar 50 i timmen vilket blir 100 per vecka och 400 kr per månad. Så värt det!
tennisträning fredag 14/9-12
På fredagar kör vi alltid matchspel på tennisen. Vi var många vilket är väldigt kul och detta ledde till en del dubbelspel som också är väldigt kul. Det är alltid jobbigt att träna sent en fredag men det gick bra och efteråt var det riktigt skönt att cykla hem i friska luften!
tennisträning torsdag 13/9-12
Det var först en träning på morgonen med Polhelmskolan som var mycket bra! Riktigt uppiggande. Senare på eftermiddagen tränade jag en och en halv timme till! Likaså där så var träningen väldigt bra. Riktigt högt tempo som jag tycker om!
tennisträning tisdag 11/9-12
Idag hade jag tennisträning. Vi tränade mest på att ha högt tempo på bollen men även att röra sig rätt när bollar kommer mitt på en. Små effektiva steg. Träningen var riktigt jobbig men sjukt skönt efteråt! Vi var 6 st på 2 banor. I slutet servade vi i ca 10min och sedan körde vi lite poängspel.
tennisträning måndag 10/9-12
Idag tränade jag en timma tennis på morgonen. 7-8. Det är väldigt bra att träna på morgonen, iallafall för mig. När man ska upp till skolan så brukar man vara väldigt trött. Men efter en träning så är man på hugget direkt på första lektionen.
Jag tränade själv med min tränare, mest teknik men även lite taktik. Vi körde mestadels forehand. Mest på att försöka få fram träffen ännu en liten bit och få bort en tendens jag har med att ta upp armbågen (se film). Träningen var väldigt skön. En riktigt bra morgon!
Jag tränade även nu på eftermiddagen men den träningen väljer jag att inte skriva något om.
Jag har jobbat som tränare ett tag nu på tennisen. Jag tränar barn från ungefär 6-9 år i tennis! Vissa har aldrig träffat en boll innan och vissa har blivit väldigt duktiga. Det gäller att bygga upp grunden för dom vilket är forehand och backhand. Man kör så lite "kötennis" som möjligt utan låter dom köra mot varandra om det går. Lekar är väldigt viktiga så dom ska tycka det är skoj. Jag jobbar i två timmar och jag tjänar 50 i timmen vilket blir 100 per vecka och 400 kr per månad. Så värt det!
tennisträning fredag 14/9-12
På fredagar kör vi alltid matchspel på tennisen. Vi var många vilket är väldigt kul och detta ledde till en del dubbelspel som också är väldigt kul. Det är alltid jobbigt att träna sent en fredag men det gick bra och efteråt var det riktigt skönt att cykla hem i friska luften!
tennisträning torsdag 13/9-12
Det var först en träning på morgonen med Polhelmskolan som var mycket bra! Riktigt uppiggande. Senare på eftermiddagen tränade jag en och en halv timme till! Likaså där så var träningen väldigt bra. Riktigt högt tempo som jag tycker om!
tennisträning tisdag 11/9-12
Idag hade jag tennisträning. Vi tränade mest på att ha högt tempo på bollen men även att röra sig rätt när bollar kommer mitt på en. Små effektiva steg. Träningen var riktigt jobbig men sjukt skönt efteråt! Vi var 6 st på 2 banor. I slutet servade vi i ca 10min och sedan körde vi lite poängspel.
tennisträning måndag 10/9-12
Idag tränade jag en timma tennis på morgonen. 7-8. Det är väldigt bra att träna på morgonen, iallafall för mig. När man ska upp till skolan så brukar man vara väldigt trött. Men efter en träning så är man på hugget direkt på första lektionen.
Jag tränade själv med min tränare, mest teknik men även lite taktik. Vi körde mestadels forehand. Mest på att försöka få fram träffen ännu en liten bit och få bort en tendens jag har med att ta upp armbågen (se film). Träningen var väldigt skön. En riktigt bra morgon!
Jag tränade även nu på eftermiddagen men den träningen väljer jag att inte skriva något om.
En film där jag spelar forehand. Vi tränar på att få fram träffen och även ner med armbågen. Vi använde oss av en bollmaskin som matade bollar. Vi fokuserade inte på fotarbete utan bara på svingen.
tisdag 28 augusti 2012
Kondition
Vi har startat ett nytt projekt inom ämnet Idrott som har som mål att få vår kondition att bli bättre. I uppdrag denna veckan ska vi springa Gunnesborundan så snabbt vi kan och sedan skriva ner mål som vi ska ha nått när projektet är slut om några månader.
Min tid idag, 28/08-12: 14. 53 min
Rundan jag sprang idag kändes en aning jobbig eftersom jag åt väldigt mycket till lunch och jag hade inte hunnit smälta maten riktigt. Att springa är inget jag anser är så kul ifall jag bara koncentrerar mig på att springa. Om jag har en tempoökande låt i öronen är det mycket lättare att hålla uppe tempot. Denna rundan var rätt jämn i tempot och jag kände att jag egentligen kunde ha försökt ökat tempot lite i slutet så att jag skulle kommit in på en bättre tid. Dock var rundan ansträngande, det ska den ju vara när man springer max.
Mitt mål till projektets slut: 13. 53 min
För att uppnå detta mål så ska jag fortsätta träna som jag gör (1-2h tennis varje dag och 1h fys fyra dagar i veckan) På min fys kan jag försöka att köra lite mer konditionsökande övningar och även säga det till min tränare så att han kan planera träningen efter det. Jag kan även försöka äta bra innan träningar jag vet kommer bli tuffa. Om jag får tid på helger så finns det alltid möjligheter för en joggingrunda! Inte för att vara självsäker men jag tror att min kondition redan är rätt bra, men jag ska försöka förbättra den ännu mer.
Min tid idag, 28/08-12: 14. 53 min
Rundan jag sprang idag kändes en aning jobbig eftersom jag åt väldigt mycket till lunch och jag hade inte hunnit smälta maten riktigt. Att springa är inget jag anser är så kul ifall jag bara koncentrerar mig på att springa. Om jag har en tempoökande låt i öronen är det mycket lättare att hålla uppe tempot. Denna rundan var rätt jämn i tempot och jag kände att jag egentligen kunde ha försökt ökat tempot lite i slutet så att jag skulle kommit in på en bättre tid. Dock var rundan ansträngande, det ska den ju vara när man springer max.
Mitt mål till projektets slut: 13. 53 min
För att uppnå detta mål så ska jag fortsätta träna som jag gör (1-2h tennis varje dag och 1h fys fyra dagar i veckan) På min fys kan jag försöka att köra lite mer konditionsökande övningar och även säga det till min tränare så att han kan planera träningen efter det. Jag kan även försöka äta bra innan träningar jag vet kommer bli tuffa. Om jag får tid på helger så finns det alltid möjligheter för en joggingrunda! Inte för att vara självsäker men jag tror att min kondition redan är rätt bra, men jag ska försöka förbättra den ännu mer.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)